"Being fat makes you stupid"

I am aware that the title of this post is somewhat provocative, but then again, it's not my statement. In fact, scientific studies prove it: As the weight goes up, the physical function AND size of the brain goes down. In other words, you might have been concerned with your weight for different reasons respectively had different motives to shape up, but how about losing weight to save your sanity?

The truth is, weight issues have never been a concern for me or my family, but I can't help but see people struggle with their weight management. Losing weight and shaping up is a topic I won't further investigate in this post, but I truly belief that once your shift your motivation to be in good shape, you are more likely to succeed. And I don't know about you, but being aware that your brain shrinks in size and operates less effectively when you put on weight is a pretty good reason not to.

What I am giving you in the following is a list of things that are crucial to good brain health according to Dr. Daniel Amen. Again, the healthier your brain the healthier your body and mind.

1. Learn how to deal with chronic stress (good ways are daily meditation, for  

instance with Holosync, Reconnective Healing, releasing (of negative emotions), 

walks in nature, exercising, eating a more balanced (and less acidic) diet) 

2. Know your numbers: know how many calories you eat per day (if you are not engaged in regular exercise and/or activities, there's no reason to spoil your body with excess calories, especially not junk calories such as sugars, saturated fats, soda drinks, alcohol)

3. Optimize your Vit. D levels: vitamin D has been shown to play a vital role both in optimal brain function as well as physical, emotional and mental health. The most natural way to boost your vitamin D level is sun exposure (approx. 10 - 30 minutes a day suffices). Contrary to common belief, we know today that it's not really the sunrays that cause skin cancer but rather a number of available sunblockers. If you live in an area where sunlight is scare or have other inevitable reasons why you can't get enough sunlight, a vitamin D supplementation may be recommended. As usual, remember though that many synthetic vitamins are not the most apt to be absorbed by the body.

4. Journaling has shown to double your weight loss (and boost your brain function) in 10 weeks. Keep track of what you eat on a daily basis and you'll reach your goal much faster and get healthier.

5. Know where being overweight starts: measure your waist. The diameter shouldn't be more than half of your height.

6. Get rid of cravings by having a healthy breakfast and eating on a regular basis.

7. Essential fatty acids, in essence omega 3, 6 and 9 are important key components of a healthy brain. You might want to think about fish oil supplementation.

8. Engage in regular physical activity: we are not made to live a sedentary lifestyle, but rather need to move throughout the day. A daily walk in the fresh air, two to three times jogging or fitness per week will work wonders for your brain health and boosts your overall sense of well-being.

9. Most importantly, change your beliefs and stop nourishing your excuses (I don't have time to work out, I will start next month, Obesity runs in my family, I have tried everything and nothing works, It's not that easy to lose weight, bla, bla, bla). You are a radiant being and your thoughts are like radio waves broadcasting out into the universe. Very much like a radio station runs on a given frequency, your physical appearance runs on your frequency. If you choose a negative frequency (that of excuses, negative thinking and victimhood), your body will resonate in that frequency and ultimately mirror it through its physical appearance. If however, you change your frequency (thoughts of hope, inspired action, making the necessary changes to your life style), your body will resonate in that frequency eventually mirroring it by a changed physical appearance and newfound sense of well-being.

10. Get enough sleep: According to Dr. Daniel Amen, the brain needs a good night's sleep to recover and function properly. In essence, Benjamin Franklin put it perfectly: "Early to bed and early to rise makes a man [or woman] healthy, wealthy and wise."

11. It's not normal that your brain function deteriorates with age. A profound statement that's verified by Dr. Daniel Amen, a psychiatrist who has spent many years studying brain function and health. In  other words, if your memory, concentration and conscious capacity is anything but sharp, it's probably a great idea to look into some of the points mentioned above.

__________________________________________________
Visit http://www.lukastobler.com to download a free copy of my ebook "5 easy steps to feel good" today.

Schmerzen und Verspannungen im Nacken und den Schultern: 3 einfache Übungen bringen Linderung

Schmerzen und Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich gehören für viele Menschen zum Alltag. Häufiges Sitzen am Schreibtisch, Bewegungsmangel und Stress im Berufsleben sowie persönliche Sorgen sind begünstigende Faktoren, doch selten die wahre Ursache von Schmerzen und Verspannungen. Wenn Schmerzen im Bereich des Nackens auftreten, greifen viele zu Tabletten, um die (oft) sekundär auftretenden Spannungskopfschmerzen zu lindern. Damit ist das Problem aber nicht vom Tisch. Schmerzen und Verspannungen sind stets nur Hinweise des Körpers, dass die Körper-Geist-Seele-Waage aus dem Lot ist. Selten aber wird versucht, diese Waage wieder ins Lot zu bringen. 

Statt dessen wird die gesamte Aufmerksamkeit auf die Problemzone - in unserem Beispiel also die Verspannungen und Schmerzen im Nacken und den Schultern - gelenkt. Mittels verschiedener Massnahmen erhofft man sich das Problem in den Griff zu kriegen. Leider aber ist es oft nicht der Therapeut, der das Problem in den Griff kriegt, sondern das Problem, das uns förmlich in einen Zangengriff nimmt: die Verspannungen und Schmerzen verschlimmern sich oder werden zum chronischen Weggefährten. Welche Möglichkeiten stehen uns in einer solchen Situation nebst dem regelmässigen Besuch beim Physiotherapeuten und Chiropraktiker oder der Einnahme von Medikamenten offen? Als erstes müssen wir die Dynamik unseres Körpers verstehen. Damit sind keine physiologischen Zusammenhänge gemeint, sondern viel mehr die Art und Weise, wie unser Körper mit uns kommuniziert. 

Verspannungen und Schmerzen sind drastische Mittel des Körpers, um unsere Aufmerksamkeit zu erlangen. Verspannungen beinhaltet das Wort "Spannung" während Schmerz etymologisch mit Strafe und Sühne (lat. poena) in Verbindung steht. Zwar hört man die Äusserung "was habe ich bloss gemacht, dass ich so bestraft werde" ab und an im Zusammenhang mit Schmerzen, doch welche Möglichkeiten würden sich durch eine Umkehrung dieser Frage eröffnen? "Was habe ich bloss gemacht, dass ICH MICH so bestrafe?" Anfänglich mag diese Umstellung etwas entfremden oder als unwichtiges Wortspiel betrachtet werden, doch die Tragweite ist weitaus grösser. Schmerzen - wie auch Verspannungen - gehen immer von uns bzw. unserer inneren Haltung aus. Dies geschieht zwar mehrheitlich unbewusst, doch am Resultat ändert sich nicht. 

Erst wenn wir erkennen, dass Verspannungen und Schmerzen im Nacken und den Schultern nicht von aussen bzw. durch irgendwelche Tätigkeiten entstehen, sondern bestenfalls dadurch begünstigt werden, drehen wir den Spiess um. Zugegebenermassen ist diese Sicht der Dinge für viele unangenehm. Letztendlich bleibt aber einzig die Frage, mit welchem Ausgang wir liebäugeln. Verbünden wir uns nämlich mit unseren Verspannungen und Schmerzen, indem wir die innere Haltung ändern, stehen die Chancen für einen Sieg sehr gut. Wenn wir sie hingegen weiterhin als Feind betrachten und darauf beharren Schmerzen und Verspannungen zu bezwingen, stellen wir uns sehr wahrscheinlich einem endlosen Kampf.

3 Übungen, um Schmerzen und Verspannungen im Nacken und den Schultern zu lindern bzw. neue Erkenntnisse zu erlangen:

1. Verspannungen und Schmerzen im Nacken und den Schultern hängen eng zusammen mit dem Daumenmuskel (befindet sich zwischen dem Daumen- und Zeigefingerknochen). Durch das Applizieren eines Drucks mittels "Zangengriff" kann die Muskelspannung gelöst werden. Dies führt unweigerlich auch zu einer Entspannung im Nacken- und Schulterbereich.

2. Verspannungen und Schmerzen im Nacken und den Schultern können auch durch fixiertes Sehen, wie z.B. beim Arbeiten am PC entstehen. Deshalb kann auch das Bewegen der Augen von rechts nach links bzw. von oben nach unten zur Entspannung führen. Diese einfache Übung kann sowohl mit offenen wie auch geschlossenen Augen durchgeführt werden. Einfach ziellos die Augen in alle Richtungen bewegen bis sich eine spürbare Entspannung im Nacken und/oder den Schultern einstellt.

3. Zu guter Letzt spielt auch das Zwerchfell (Atemmuskel) eine wesentliche Rolle im Zusammehang mit Verspannungen und Schmerzen im Nacken und den Schultern und kann leicht entspannt werden. Dazu braucht man nur einen leichten Druck in Richtung Wirbelsäule im Abstand von ca. 2 - 3 Fingerbreiten unterhalb der Brustbeinspitze  zu applizieren und gleichzeitig ein- und auszuatmen. Die Entspannung des Zwerchfells führt zu befreiterem Atmen und lindert Verspannungen und Schmerzen im Nacken und den Schultern, weil dadruch der Muskelzug an den Brust- und Lendenwirbelkörpern abnimmt.

Die Ursache von Schmerzen und Verspannungen im Nacken und den Schultern wird durch die genannten Massnahmen jedoch selten behoben, denn sie liegt jenseits des Auffassungsvermögens des menschlichen Verstands. Um die Körper-Geist-Seele-Waage ins Lot zu bringen, empfiehlt es sich direkt mit der Intelligenz des Universums/Gott/Höheren Selbst in Verbindung zu treten, denn dadurch erfahren wir, was wir in der genannten Situation TATSÄCHLICH brauchen. Reconnective Healing bietet uns die Möglichkeit universelle Liebe und Weisheit auf direktem Wege zu empfangen und dadurch Heilung auf allen Ebenen zu erfahren.

Was sind deine Gedanken, Erfahrungen? Hinterlasse deinen Kommentar!

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––

Staut sich dein Lebensfluss? Besuche www.lukastobler.com, um eine kostenlose Kopie meines eBuches "5 einfache Schritte, um dich gut zu fühlen" herunterzuladen.